Йога при гипертонии

Светлана Щербакова

Кардиолог

Высшее образование:

Кардиолог

Кабардино-Балкарский государственный университет им. Х.М. Бербекова, медицинский факультет (КБГУ)

Уровень образования – Специалист

1994-2000

Дополнительное образование:

«Кардиология»

ГОУ «Институт усовершенствования врачей» Минздравсоцразвития Чувашии

Контакты: scherbakova@cardioplanet.ru

Йога при гипертонии применяется довольно активно. Физические упражнения позволяют снять мышечное напряжение, они оказывают благотворное воздействие на центральную нервную систему. Йога улучшает кровообращение, ведь при выполнении соответствующих упражнений задействованы все внутренние органы человека. Больному нужно следить за своим дыханием: оно должно быть глубоким и размеренным.

Йога при гипертонии противопоказана при наличии тяжёлых хронических заболеваний. При возникновении у больного дискомфорта или внезапном повышении давления, стоит отказаться от выполнения специальных упражнений. В таком случае человек должен посетить специалиста.

Основные правила выполнения упражнений

Йога при гипертонии даёт положительный результат лишь при условии правильного выполнения физических упражнений. Не нужно лениться и жалеть себя. Соответствующие упражнения рекомендуется выполнять ежедневно в течение двух месяцев. После того как самочувствие больного улучшится, разрешается немного снизить темп и заниматься пару раз в неделю.

Йога не является самостоятельным методом лечения гипертонической болезни. Данное заболевание может привести к серьёзным последствиям. Поэтому наряду с выполнением соответствующих упражнений больному необходимо регулярно пить лекарственные средства, назначенные доктором.

Существуют и определенные ограничения, о которых следует помнить:

• Нельзя выполнять упражнения, способствующие повышению внутричерепного давления.
• Нагрузки должны быть умеренными: у человека не должна значительно повышаться частота пульса.
• Нужно избегать неудобных поз, предполагающих длительную фиксацию, стойку на плечах.

При выполнении упражнений в положении лежа на спине нужно класть под ноги болстер — специализированный валик.

Простые движения при артериальной гипертензии

Занятия йогой помогают снять напряжение, избавляют от усталости. Начинающим рекомендуется делать следующие простые упражнения дома самостоятельно:

• Человек принимает позу лотоса. Затем надо закрыть пальцем левую ноздрю и сделать вздох через правую ноздрю. Затем упражнение выполняется с точностью до наоборот.
• Больной встает на четвереньки, при этом его руки и согнутые конечности находятся перпендикулярно полу. Нужно следить за своей осанкой и держать спину прямо. Затем человек вытягивает левую руку и правую ногу параллельно полу. Надо сделать четыре цикла дыхания и вернуться в первоначальную позицию. После этого занятия продолжают: выполняют движения правой рукой и левой ногой.
• Исходная позиция остается прежней, человеку нужно сделать глубокий вдох и переместить голову вперед и вниз. При выдохе нужно по-кошачьи прогнуть спину и расслабить шею, голову надо опустить вниз.

Физические упражнения от гипертонии запрещается выполнять в случае обострения болезни. Человеку надо отказаться от вредных привычек и снизить потребление соли.

Разрешается ли применение перевернутых поз при проблемах с давлением?

Мнение специалистов по вопросу использования перевернутых поз при гипертонической болезни разделились. Дело в том, в некоторых случаях они провоцируют повышение давления. В то же время данная разновидность асанов (сидячих поз) помогает улучшить состояние парасимпатической нервной системы, поэтому у отдельных пациентов наблюдается стойкое снижение артериального давления.

Перевернутые позы не рекомендуется применять при тяжёлых формах гипертонии. У человека могут развиться осложнения, опасные для его жизни. При наличии атеросклероза, хронических заболеваний сердца или травм позвоночника необходимо использовать перевернутые позы с осторожностью.

Пранаяма при повышении артериального давления

Слово «пранаяма» (особая дыхательная гимнастика) составлено из двух частей. Слово «пран» обозначает жизненную энергию, слово «аяма» переводится как удлинение. Пранаяма способствует улучшению кровоснабжения клеток организма, нормализует артериальное давление. Благодаря ней улучшается метаболизм в организме больного, снижается количество холестерина в крови, активизируется работа сердечно-сосудистой системы.

У человека меняется мировоззрение, он осознаёт, что органы чувств являются важным инструментом и учится управлять ими. Пранаяма отлично сочетается с другими техниками из комплекса йоги. Она помогает снизить артериальное давление.

В чём заключается суть дыхательной гимнастики?

При освоении техники полного дыхания йогов следует помнить, что она состоит из трёх видов дыхания:

• Брюшное дыхание.
• Среднее дыхание.
• Верхнее дыхание.

Сначала нужно сделать полный выдох. Затем больному необходимо принять «позу мертвеца» (шавасану). Она помогает справиться с усталостью и раздражительностью. Для того чтобы наступило глубокое расслабление, нужно находиться в данной позе примерно 15 минут. При нахождении в «позе мертвеца» делают вдох. Он осуществляется при помощи живота. При этом брюшная стенка начинает выпячиваться вверх. Данный процесс носит название «брюшного дыхания».

При среднем дыхании происходит расширение области солнечного сплетения, воздух постепенно проникает в среднюю долю лёгких. «Верхнее дыхание» является заключительным этапом техники полного дыхания йогов. Один вид дыхания плавно перетекает в другой.